Come generare Silenzio Interiore

Il Silenzio Interiore

Mettiti nella posizione che è più comoda per te …
e incomincia a rilassarti
chiudendo i tuoi occhi …

Lascia che il tuo respiro
si faccia più calmo e profondo
a ogni espirazione …

scivolando un po’ di più
in uno stato di rilassamento
a ogni espirazione …

svuotandoti da ogni tensione …
… …. …. …. ….. ….
… …. …. …. ….. ….
… …. …. …. ….. ….

Continuando a respirare
lentamente e profondamente
lascia che il tuo respiro
si faccia profondo
gonfiando e sgonfiando il tuo addome.

Un respiro sempre più calmo
lento
e profondo
… …. …. …. ….. ….
… …. …. …. ….. ….
… …. …. …. ….. ….

Ora
fai una profonda
lenta
inspirazione
riempiendoti di aria fino all’orlo.
Quindi resta in apnea
e percepisci questo stato
finché ti è confortevole
… …. …. …. ….. ….
… …. …. …. ….. ….
… …. …. …. ….. ….

Continua ora a respirare
con un respiro profondo e calmo
… …. …. …. ….. ….
… …. …. …. ….. ….
… …. …. …. ….. ….

Ora
fai nuovamente
una profonda
lenta
inspirazione,
riempiendoti di aria fino all’orlo.
Quindi resta in apnea
e percepisci questo stato
finché ti è confortevole
… …. …. …. ….. ….
… …. …. …. ….. ….
… …. …. …. ….. ….

Continua quindi a respirare
con un respiro profondo e calmo
… …. …. …. ….. ….
… …. …. …. ….. ….
… …. …. …. ….. ….

Ora
fai una profonda
lenta
inspirazione
riempiendoti di nuovo di aria fino all’orlo.
E quindi resta in apnea
e percepisci questo stato
finché ti è confortevole
… …. …. …. ….. ….
… …. …. …. ….. ….
… …. …. …. ….. ….

Continuando ora a respirare
in modo calmo e profondo
… …. …. …. ….. ….
… …. …. …. ….. ….
… …. …. …. ….. ….

Se non lo hai già notato
l’apnea è un momento in cui
è più facile
percepire lo stato di silenzio interiore.

Quando sei in apnea
la mente può diventare quieta.

Se si presentano pensieri
o sensazioni
durante l’apnea,
limitati ad osservarli:
immaginati immobile
e vedili scorrere
come nuvole in un cielo terso
o come foglie
sull’acqua di un fiume.

Ora
per i prossimi minuti
continua a respirare al tuo ritmo
e ogni tanto
riempiti completamente di aria.
Fai una lunga apnea
e percepisci il silenzio.
Comincia ora …
non fermarti …
e non avere fretta …